Galère sexo #2 : Durer plus longtemps, c’est possible !
L’éjaculation survenant trop tôt et entraînant un sentiment de honte, de frustration ou de déception est une problématique qui peut entacher l’intimité et se répercuter sur l’estime de soi et/ou sur la relation. L’éjaculation prématurée est courante et de nombreuses personnes persistent à l’affronter seules, pourtant il existe des solutions !
Comprendre son éjaculation
C’est quoi l’éjaculation prématurée ?
C’est une éjaculation qui survient avant que tu le souhaites c’est-à-dire, avant la pénétration ou dans les deux premières minutes d’un rapport sexuel. Cette éjaculation laisse l’impression de ne pas être contrôlée et est suivie, comme toute éjaculation, d’une perte de l’érection : c’est la période réfractaire. On parle de trouble de l’éjaculation prématurée lorsque ces difficultés sont récurrentes.
Si ton éjaculation se déclenche avant que tu le souhaites et te laisse un sentiment de frustration, sache qu’il est possible de faire durer le plaisir.
L’éjaculation est différente de l’orgasme.
La confusion éjaculation-orgasme est très fréquente. L’éjaculation prématurée est plus une réaction réflexe due à des stimulations mécaniques que du vrai plaisir sexuel. Il est possible que tu n’aies pas vraiment eu le temps de profiter de ton plaisir que c’est déjà « fini ».
Surmonter une éjaculation prématurée permet, non seulement, de te sentir en pleine capacité de satisfaire tes partenaires mais, aussi, de découvrir ton plaisir et tes orgasmes.
Tu ne connais pas bien ton plaisir ? Lis l’article dédié à cette question sur le blog sexcare.
Et non, ce n’est pas fini !
L’éjaculation est parfois désignée par le verbe « finir ». Ce verbe illustre bien l’idée générale que l’éjaculation est la fin du plaisir, la fin de l’érection et donc sonne la fin du rapport sexuel. Mais, même s’il est compréhensible que le soufflé retombe après une éjaculation, il est tout de même possible de jouer les prolongations pour se faire du bien mutuellement et lutter contre la frustration. C’est l’occasion, si chacun·e en a envie, de prolonger les caresses, les baisers, les câlins et les jeux pour renforcer la complicité et, peut-être, jusqu’à obtenir une nouvelle érection.
Une fois que le fonctionnement de l’éjaculation est pigé, on peut agir !👇
Retrouver du contrôle sur son éjaculation :
1. Respire ! 😮💨
L’éjaculation est déclenchée lorsqu’on atteint un certain seuil d’excitation, c’est un réflexe physique. Mais, il est possible d’éloigner ce seuil d’excitation tout en maintenant une érection.
Pour cela, il faut se détendre — profondément. Plus le stress est élevé, plus le seuil d’excitation est bas et donc vite atteint. Le stress rend donc l’éjaculation de plus en plus incontrôlable.
Il est important de respirer au quotidien avec quelques exercices simples de respiration (tu peux en trouver sur l’application gratuite respi-relax). Cela te permet d’agir sur ton niveau de stress et ce sera très bénéfique pour la gestion de ton éjaculation.
Pendant un moment d’intimité, de longues inspirations et expirations amples sont très bénéfiques pour augmenter la sensualité et se connecter à l’autre en coordonnant le rythme respiratoires.
Bonus : la respiration améliore l’afflux sanguin et permet une meilleure irrigation de la verge et donc une meilleure érection.
2. Halte-là ! Prends le temps.
Se précipiter vers la pénétration est un réflexe humain et logique quand on a l’impression de ne pas contrôler son éjaculation. On se dit qu’on doit en profiter tant qu’on « tient », pour satisfaire son·sa partenaire, en passant rapidement à la pénétration sans s’attarder sur le « reste ». Pourtant, avec cette stratégie, on en oublie, justement, de profiter pleinement de toute la sensualité et l’intimité du moment — et progressivement c’est la déconnexion assurée !
En plus, l’excitation de ta·ton partenaire ne grandit certainement pas aussi vite que la tienne. Chez les femmes et personnes à vulve, il faut plusieurs minutes pour atteindre le seuil d’excitation qui permet l’irrigation des muqueuses vulvaires et la lubrification. Le temps est donc une donnée clé de la satisfaction de tous·tes.
Alors, pour le bien des deux partenaires et pour gagner en confiance en son propre contrôle, il est crucial de ralentir, de respirer, d’être présent dans le moment et de ne zapper aucune étape.
Fais tout ce qui te donne envie sans te ruer vers la pénétration.
3. Explore les alentours 🗺️
Ce point rejoint un peu le point précédent. Si on ralenti, et qu’on prend le temps de profiter, alors on a le temps d’explorer.
Dans la sexualité, c’est tout le corps qui fait l’amour, pas que les organes génitaux. La verge et la vulve sont souvent au cœur de l’action et donc au cœur de la pression aussi ! L’éjaculation prématurée est due, à la fois, à une très grande excitation mais, aussi, à des stimulations physiques (le plus souvent au niveau du gland), c’est alors super intéressant de diminuer ces stimulations du pénis pour trouver du plaisir ailleurs. Les pratiques désignées par le terme « préliminaires » sont, en fait, une sexualité à part entière et révèleront tes vraies prouesses d’amant·e, avec ou sans pénétration !
Consulter un·e sexothérapeute
Non tu n’es pas condamné·e à affronter cette problématique en solo !
L’éjaculation prématurée est un trouble sexo qui s’aborde en consultation de sexothérapie. Il est nécessaire d’adresser les nombreux facteurs pouvant être impliqués dans l’éjaculation prématurée :
Confiance et estime de soi
Perception de la sexualité
Habitude masturbatoires et sexuelles
Fantasmes et imaginaire érotique
Situation relationnelle (conflit, difficultés de communication, pression, etc.)
Existence d’autres troubles sexuels (anxiété sexuelle, questionnement, insatisfaction sexuelle, dysfonction érectile, douleurs, etc.)
Etc
L’objectif est de mieux comprendre comment et pourquoi cette éjaculation incontrôlable se manifeste. Et, ensemble, par de la thérapie, l’utilisation d’exercices et la mise en place d’ajustements comportementaux, nous avancerons sur le reprise de contrôle pour avancer vers l’épanouissement.
En consultation, on aborde aussi les éventuels impacts de l’éjaculation prématurée sur ton bien-être personnel et relationnel, afin de limiter les conséquences négatives.
Il n’est pas nécessaire d’avoir de graves problèmes sexo pour consulter, tu peux lire l’article qui est dédiées aux raison pour consulter en sexothérapie.
SEXCARE IS SELFCARE”
Je suis Emma Puech Hélin, sexologue spécialisée dans l’accompagnement des personnes atteintes de douleurs vulvaires et /ou de vaginismes et co-fondatrice de l’association Vulvae Fondation Santé.
Je consulte en visio et je serais ravie de te rencontrer pour composer, avec toi, l’accompagnement vers ton épanouissement.
